혈압 정상수치 ★ 혈압 낮추는 방법 ♥ 고혈압에 좋은 음식

 

 

 

 

안녕하세요~ 동글이에요.

오늘은 혈압 정상수치와 혈압을 낮추는 방법, 고혈압에 좋은 음식을 알아볼려고 해요.

 

혈압은 수축기 혈압과 이완기 혈압으로 나뉘는데요.

 

수축기 혈압은 심장이 수축할 때 동맥 내 혈압을 의미합니다.

이완기 혈압은 심장이 이완될 때 동맥 내 혈압을 의미합니다.

 

혈압은 수축기 혈압과 이완기 혈압이 번갈아가면서 반복됩니다.

혈압이 높으면 심장과 동맥에 과도한 긴장을 주어서 심부전이나 심근경색, 뇌졸중의 위험을 높입니다.

 

 

 

 

 

 

고혈압은 합병증도 있어서 더욱 조심해야 하는데요.

 

뇌졸중, 혈관성 치매를 발생하게 합니다.

또 심장 관련해서는 협심증, 심근경색, 심부전을 발생하게 할 확률도 높아집니다.

만성 신부전도 발생할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

혈압이 높아지는 원인은 여러가지가 있는데요.

 

그중에는 식습관과 관련된 것이 많습니다.

짜게 먹는 습관, 고기, 밀가루, 패스트푸드를 많이 먹는것.

야채나 과일을 적게 먹는 것이 있습니다.

 

생활습관에서는 흡연 하는것, 술을 많이 마시는것, 운동하지 않는 것이 있고

비만인 경우에 고혈압 발생 확률이 더 높아집니다.

 

 

 

 

 

 

고혈압 : 수축기 혈압이 140mmHg 이상인 경우 / 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 경우

고혈압 전단계 : 수축기 혈압이 130mmHg 인 경우 / 이완기 혈압이 80mmHg 이상인 경우

주의혈압 : 수축기 혈압이 120~129mmHg 인 경우

 

정상 혈압수치는 수축기 혈압이 120mmHg 미만 / 이완기 혈압이 80mmHg 미만 입니다.

 

 

 

 

 

 

혈압을 낮추는 방법은 운동 / 체중 감량 / 짜게 먹지 않기가 있는데요.

 

운동을 하면 혈압이 평균 4.83mmHg 떨어진다고 합니다.

추천하는 운동은 걷기운동 입니다.

 

최소 30분이상 걷기 운동을 하면 혈압이 최대 5.1mmHg 떨어진다고 합니다.

걷기운동은 카테콜아민 호르몬은 억제하고, 혈관의 탄성을 높여줍니다.

 

 

체중 1kg를 감량하면 혈압이 1.1mmHg 낮아진다고 합니다.

비만이 되면 체내에 염증을 일으키는 물질이 많아져서

혈관이 노화되고 손상되어 고혈압 발생 위험이 정상 체중인 사람에 비해 최대 6배까지 높아진다고 합니다.

 

 

하루 나트륨 권장 섭취량은 6g인데요.

우리나라 사람들은 권장량보다 많은 10g를 섭취하고 있다고 합니다.

싱겁게 먹을 경우 혈압이 최대 5.1mmHg 낮아진다고 합니다.

 

짜게 먹지 않기 위해서는 국물 먹지 않기, 김치. 젓갈류 적게 먹기를 실천하시면 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

고혈압에 좋은 음식도 알아볼게요.

 

가지, 토마토는 안토시아닌, 식이섬유질이 풍부해서 혈관 노화 예방과 혈중 콜레스테롤을 낮추는데 도움됩니다.

샐러리는 칼륨이 풍부해서 혈관 확장 작용에 도움이 됩니다.

아욱은 식이섬유가 풍부해서 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.

 

저도 이완기 혈압은 정상수치인데

수축기 혈압이 126정도 나와서 조심하고 있어요.

 

운동은 계속 하고 있으니, 짜게 먹지 않기 위해서 노력해야겠어요.

그럼 모두 건강하세요 ♥