물 건강하게 마시자 ♥ 하루 물 권장량 8컵 / 물 마시는 방법 _ 물에 대한 궁금한것 알아보기!!!

 

 

천기누설

 

 

안녕하세요. 동글이에요.

다들 평소에 물 많이 마시나요?

물은 하루에 1.5L ~2L 정도 마시는게 가장 좋다고 합니다 ^^

저는 매일 1L 정도 마시고 있어요. 2L 까지 마실려고 조금씩 양을 늘려가는 중이에요.

한번에 너무 많이 마시면 화장실도 평소보다 자주 가게 되서 불편하더라구요.

 

오늘은 물 건강하게 마시기에 대해 적어볼려고 해요.

물을 마시는 방법과 물에 대해 알고 있으면 좋을 간단한 상식도 함께 적어볼게요!

 

세계보건기구(WHO)에서 권하는 성인의 하루 물 섭취량은 하루 1.6L 입니다.

야외 활동, 운동시에는 여기서 10% 이상의 물을 더 섭취하기를 권하고 있습니다.

물은 인체 내 노폐물을 희석, 배출하고 세포가 영양분을 섭취하도록 돕는데,

그런 물이 부족하면 몸에 유해물질이 쌓이고 요로결석, 변비, 피로감이 생길 수 있습니다.

 

그러나 너무 물을 많이 마시는것도 좋지 않습니다.

특히, 신장이 약하거나 간경화, 심부전 환자들은 물을 너무 많이 섭취하면 부종을 유발할 수 있습니다.

역류성 식도염도 물을 너무 많이 마시면 악화 될수 있습니다.

 

 

 

 

 

물을 제대로 섭취할려면 순수한 물 자체를 섭취하는게 가장 좋다고 합니다.

물을 끓일 때 많이 넣는 둥굴레에는 카페인이 포함되어 있어, 장기간 섭취시 카페인을 과다 섭취하게 됩니다.

또, 결명자차를 물로 대체해서 마시게 되면, 결명자의 항산화 성분에 오히려 몸속 수분을 빼앗아 갈수 있습니다.

녹차, 둥굴레차, 결명자차 → 영양 성분 과다 섭취 → 수분 섭취 방해로 이어집니다.

 

 

 

 

 

변비가 있다면 아침 공복에 차가운 물 한잔을 마시면 좋습니다.

몸에 수분이 부족하면 세포에 노폐물이 쌓이고 에너지 대사도 느려지게 됩니다.

그러면 몸이 무기력하고 피로감이 몰려옵니다.

 

또한 수분부족이 장기화 되면 편두통이나 어지럼증이 발생하기도 하니, 물 마시는 습관을 들이는게 좋습니다.

취침 30분전 반잔~한잔 정도의 물을 마시면 숙면에 도움이 됩니다.

그러나 많이 마시면 화장실에 가기 위해 잠에서 깰수 있으니, 두잔 이상은 권하지 않습니다.

 

아 그리고 이건 많은분들이 아시겠지만, 음료를 마시는것은 물로 수분 보충하는 것과는 달라요.

커피, 녹차, 음료수 등 카페인이 들어간 음료는 몸에서 이뇨작용을 촉진하여 많은 양의 물을 몸밖으로 배출시켜요. 

그래서 저런 음료를 마셨을때는 오히려 물을 더 많이 마셔줘야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

물에 대한 궁금한 2가지도 정리해볼게요~ 

 

Q. 짠 음식을 먹고 난후에 물을 마시면 좋은가요?

A. 아니요. 안 좋습니다.

짠 음식을 먹고, 물을 마셔도 음식 나트륨은 희석되지 않아요.

오히려 짠 음식을 먹고 물을 마시면 체액량이 늘어나 혈압이 높아집니다.

 

짠 음식을 먹고 난 후 올바른 나트륨 배출 방법은 !!

칼륨이 풍부한 수박2조각 , 바나나 1개를 먹으면 나트륨 배출에 도움이 됩니다.

물은 1시간뒤에 섭취해야 혈관건강에 좋습니다.

 

 

Q. 고기 먹고 찬물을 마시면 몸속에서 기름이 굳나요?
A. 아니요. 그렇지 않습니다.

몸속에서 고기 기름이 용해되는데는 따뜻한 물을 먹는것이나, 차가운 물을 먹는것이나 차이가 없습니다.

음식물이 몸속에 들어가면 물의 온도와 상관없이, 소화액에 의해 잘게 부서지고 기름이 담즙에 분해되기 때문에~

물의 온도가 몸속의 기름을 굳게 만들거나 혈관에 기름이 끼게 할수는 없습니다.

 

그러나 탄산음료, 술은 소화액과 담즙의 분비를 방해하여

몸속에서 기름을 굳게 만들기 때문에 섭취를 자제하시는게 좋습니다.